Wieviele Kalorien braucht ein 21-jähriger Mann mit 90 kg am Tag?

Der tägliche Kalorienbedarf eines 21-jährigen Mannes mit 90 kg hängt von verschiedenen Faktoren ab, einschließlich seiner körperlichen Aktivität, seines Stoffwechsels und seiner allgemeinen Gesundheit. Eine grobe Schätzung kann jedoch anhand des Grundumsatzes (BMR) und des Aktivitätsniveaus vorgenommen werden.

1. **Grundumsatz (BMR)**: Der Grundumsatz ist die Menge an Kalorien, die der Körper in Ruhe benötigt, um grundlegende Funktionen wie Atmung, Herzschlag und Körpertemperatur aufrechtzuerhalten. Eine gängige Formel zur Berechnung des BMR ist die Harris-Benedict-Formel:

Für Männer: BMR = 88,362 + (13,397 × Gewicht in kg) + (4,799 × Größe in cm) - (5,677 × Alter in Jahren)

Angenommen, der Mann ist 180 cm groß:
BMR = 88,362 + (13,397 × 90) + (4,799 × 180) - (5,677 × 21)
BMR ≈ 88,362 + 1205,73 + 863,82 - 119,217
BMR ≈ 2038,695

2. **Gesamtumsatz (TDEE)**: Der Gesamtumsatz berücksichtigt den Grundumsatz und die körperliche Aktivität. Der TDEE kann durch Multiplikation des BMR mit einem Aktivitätsfaktor berechnet werden:

- Wenig oder keine Bewegung: BMR × 1,2
- Leichte Bewegung (1-3 Tage/Woche): BMR × 1,375
- Mäßige Bewegung (3-5 Tage/Woche): BMR × 1,55
- Intensive Bewegung (6-7 Tage/Woche): BMR × 1,725
- Sehr intensive Bewegung (zweimal täglich, sehr intensive Trainingseinheiten): BMR × 1,9

Wenn der Mann beispielsweise mäßig aktiv ist:
TDEE = 2038,695 × 1,55
TDEE ≈ 3159,977

Daher benötigt ein 21-jähriger Mann mit 90 kg und einer Körpergröße von 180 cm, der mäßig aktiv ist, ungefähr 3160 Kalorien pro Tag, um sein Gewicht zu halten.