2 Fragen zu Burpees

Burpees sind eine Ganzkörperübung, die Kraft, Ausdauer und Koordination trainiert. Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung korrekten Ausführung: 1. **Startposition**: Stehe aufrecht mit den Füßen schulterbreit und den Armen an den Seiten. 2. **Hocke**: Beuge die Knie und senke den Körper in eine Hockposition, während du die Hände flach auf den Boden vor dir legst. 3. **Plank-Position**: Springe mit den Füßen nach hinten, sodass du in einer Plank-Position landest. Dein Körper sollte eine gerade Linie von Kopf bis Fuß bilden. 4. **Liegestütz**: Führe einen Liegestütz aus, indem du die Brust zum Boden senkst und dann wieder hochdrückst. (Dieser Schritt kann weggelassen werden, wenn du Anfänger bist.) 5. **Zurück in die Hocke**: Springe mit den Füßen zurück in die Hockposition, sodass sie wieder nahe bei den Händen sind. 6. **Sprung nach oben**: Springe explosiv nach oben, strecke die Arme über den Kopf und lande sanft auf den Füßen. 7. **Wiederholung**: Kehre sofort in die Hockposition zurück und wiederhole die Schritte. Achte darauf, die Übung kontrolliert und mit guter Form auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden.

Jumping Jacks und Burpees sind beides effektive Ganzkörperübungen, die oft in Fitnessprogrammen verwendet werden. **Jumping Jacks:** 1. Beginne in einer aufrechten Position mit geschlossenen Füßen und den Armen an den Seiten. 2. Springe in die Luft und spreize dabei die Beine etwa schulterbreit auseinander. 3. Hebe gleichzeitig die Arme über den Kopf, sodass sie sich fast berühren. 4. Springe zurück in die Ausgangsposition mit geschlossenen Füßen und den Armen an den Seiten. 5. Wiederhole die Bewegung in einem gleichmäßigen Rhythmus. **Burpees:** 1. Beginne in einer aufrechten Position mit geschlossenen Füßen. 2. Beuge die Knie und bringe die Hände auf den Boden vor dir, während du in eine Hockposition gehst. 3. Springe mit den Füßen zurück, sodass du in einer Plank-Position landest (Körper in einer geraden Linie, Hände schulterbreit auseinander). 4. Führe einen Liegestütz aus, indem du die Brust zum Boden senkst und wieder hochdrückst. 5. Springe mit den Füßen zurück in die Hockposition. 6. Springe explosiv in die Luft und strecke die Arme über den Kopf. 7. Landen und sofort in die nächste Wiederholung übergehen. Beide Übungen sind hervorragend für das Herz-Kreislauf-System und verbessern die Kraft und Ausdauer.