4 Fragen zu Feldenkrais

Die Feldenkrais-Methode ist eine somatische Lernmethode, die darauf abzielt, das Bewusstsein für die eigenen Bewegungen zu fördern und die Bewegungsqualität zu verbessern. Sie basiert auf der Idee, dass durch bewusste Bewegung und Achtsamkeit Veränderungen im Körperbewusstsein und in der Funktionalität erreicht werden können. Die Methode kann helfen, Verspannungen zu lösen, die Körperhaltung zu verbessern, Schmerzen zu lindern und die allgemeine Beweglichkeit zu erhöhen. Worauf man achten sollte: 1. **Achtsamkeit**: Sei während der Übungen aufmerksam und achte auf deine Empfindungen und Bewegungen. 2. **Langsamkeit**: Führe die Bewegungen langsam und bewusst aus, um ein besseres Körperbewusstsein zu entwickeln. 3. **Individualität**: Jeder Körper ist anders. Höre auf deinen eigenen Körper und passe die Übungen an deine Bedürfnisse an. 4. **Entspannung**: Versuche, während der Übungen entspannt zu bleiben, um die besten Ergebnisse zu erzielen. 5. **Regelmäßigkeit**: Um die Vorteile der Methode zu erfahren, ist es hilfreich, regelmäßig zu üben. Es kann auch sinnvoll sein, einen qualifizierten Feldenkrais-Lehrer aufzusuchen, um die Methode richtig zu erlernen und individuelle Unterstützung zu erhalten.

Die Feldenkrais-Methode ist bekannt für ihre Ansätze zur Verbesserung der Körperwahrnehmung, Beweglichkeit und Funktionalität. Sie wurde von Moshe Feldenkrais entwickelt und kombiniert Elemente aus der Physiotherapie, der Psychologie und der Bewegungslehre. Die Methode zielt darauf ab, das Bewusstsein für die eigenen Bewegungsmuster zu schärfen und durch sanfte, bewusste Bewegungen eine bessere Körperhaltung und -koordination zu fördern. Sie wird häufig zur Rehabilitation, zur Stressbewältigung und zur Förderung des allgemeinen Wohlbefindens eingesetzt.

Feldenkrais-Übungen sind darauf ausgelegt, die Beweglichkeit und das Körperbewusstsein zu verbessern. Hier sind einige einfache Übungen, die du ausprobieren kannst: 1. **Beckenkreisen im Sitzen**: - Setze dich auf einen Stuhl, die Füße flach auf dem Boden. - Beginne, dein Becken langsam im Uhrzeigersinn zu kreisen. - Achte darauf, dass die Bewegung sanft und fließend ist. - Wechsle nach einigen Runden die Richtung. 2. **Augenbewegungen**: - Lege dich auf den Rücken, die Arme entspannt neben dem Körper. - Schließe die Augen und bewege sie langsam nach links und rechts. - Achte darauf, dass der Kopf dabei ruhig bleibt. - Wiederhole die Bewegung einige Male. 3. **Schulterheben und -senken**: - Stehe oder sitze bequem. - Hebe langsam die Schultern zu den Ohren und lasse sie dann wieder sinken. - Achte darauf, dass die Bewegung entspannt und ohne Anstrengung erfolgt. - Wiederhole dies einige Male. 4. **Beinheben im Liegen**: - Lege dich auf den Rücken, die Beine ausgestreckt. - Hebe ein Bein langsam an, ohne die Knie zu beugen. - Senke das Bein wieder ab und wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein. - Achte darauf, dass die Bewegung kontrolliert und sanft ist. Diese Übungen sind einfach und können helfen, das Körperbewusstsein zu schärfen und die Beweglichkeit zu verbessern. Es ist wichtig, die Bewegungen langsam und ohne Anstrengung auszuführen.

Eine einfache dehnende Feldenkrais-Übung, die du ausprobieren kannst, ist die "Beckenschaukel". Diese Übung hilft, die Beweglichkeit des Beckens zu verbessern und Verspannungen im unteren Rücken zu lösen. 1. Lege dich auf den Rücken auf eine bequeme Unterlage, wie eine Yogamatte. 2. Stelle deine Füße flach auf den Boden, etwa hüftbreit auseinander, und beuge die Knie. 3. Lege deine Arme entspannt neben deinen Körper. 4. Beginne langsam, dein Becken nach vorne zu kippen, sodass dein unterer Rücken sich leicht vom Boden abhebt. 5. Kippe dann dein Becken in die entgegengesetzte Richtung, sodass dein unterer Rücken flach auf dem Boden liegt. 6. Wiederhole diese Bewegung mehrmals in einem langsamen und gleichmäßigen Tempo. Achte darauf, die Bewegung klein und kontrolliert zu halten und auf deinen Atem zu achten. Diese Übung sollte keine Schmerzen verursachen. Wenn du Schmerzen verspürst, höre sofort auf und konsultiere gegebenenfalls einen Fachmann.