3 Fragen zu Fettzufuhr

Eine Fettzufuhr von 35 Energieprozent (en%) kann aus mehreren Gründen sinnvoll sein: 1. **Energiebedarf**: F sind eine konzentrierte Energiequelle und liefern mehr als doppelt so viele Kalorien pro Gramm wie Kohlenhydrate oder Proteine. Eine höhere Fettzufuhr helfen, den Energiebedarf bei aktiven Lebensstilen zu decken. 2. **Nährstoffaufnahme**: Fette sind wichtig für die Aufnahme fettlöslicher Vitamine (A, D, E, K). Eine ausreichende Fettzufuhr unterstützt die Gesundheit und das Wohlbefinden. 3. **Sättigungsgefühl**: Fette tragen zur Sättigung bei und können helfen, Heißhungerattacken zu reduzieren, was die Kontrolle des Körpergewichts erleichtern kann. 4. **Hormonproduktion**: Fette sind entscheidend für die Produktion von Hormonen, einschließlich Sexualhormonen und Hormonen, die den Stoffwechsel regulieren. 5. **Herzgesundheit**: Eine ausgewogene Zufuhr von gesunden Fetten, wie einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fetten (z.B. aus Nüssen, Samen, Avocados und Fisch), kann das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken. 6. **Individuelle Bedürfnisse**: Je nach Lebensstil, Aktivitätsniveau und individuellen Gesundheitszielen kann eine Fettzufuhr von 35 en% für manche Menschen optimal sein. Es ist wichtig, die Qualität der Fette zu berücksichtigen und gesunde Fette in die Ernährung einzubauen.

Die Fettzufuhr sollte in der Regel etwa 20-35% der gesamten Energiezufuhr ausmachen. Bei einem PAL (Physical Activity Level) von 1,9, der auf eine hohe körperliche Aktivität hinweist, könnte der Bedarf an Fett etwas höher liegen, um den Energiebedarf zu decken. Eine spezifische Quelle für diese Empfehlung ist die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE), die Richtlinien zur Nährstoffzufuhr bereitstellt.

Eine erhöhte Fettzufuhr kann verschiedene gesundheitliche Folgen haben, abhängig von der Art und Menge des konsumierten Fettes. Hier sind einige mögliche Auswirkungen: 1. **Gewichtszunahme**: Fette sind kalorienreich, und ein übermäßiger Konsum kann zu einer positiven Energiebilanz und damit zu Gewichtszunahme führen. 2. **Herz-Kreislauf-Erkrankungen**: Ein hoher Konsum von gesättigten Fettsäuren und Transfetten kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen, da sie den LDL-Cholesterinspiegel (schlechtes Cholesterin) im Blut erhöhen können. 3. **Erhöhtes Cholesterin**: Eine hohe Fettzufuhr, insbesondere von gesättigten und Transfetten, kann zu erhöhten Cholesterinwerten führen, was wiederum das Risiko für Arteriosklerose und Herzinfarkte erhöht. 4. **Leberprobleme**: Übermäßiger Fettkonsum kann zur Fettleber führen, einer Erkrankung, bei der sich Fett in der Leber ansammelt und deren Funktion beeinträchtigt. 5. **Entzündungen**: Einige Studien deuten darauf hin, dass eine hohe Aufnahme von gesättigten Fettsäuren und Transfetten entzündliche Prozesse im Körper fördern kann. 6. **Insulinresistenz und Diabetes**: Eine hohe Fettzufuhr, insbesondere von ungesunden Fetten, kann zur Entwicklung von Insulinresistenz beitragen, was ein Risikofaktor für Typ-2-Diabetes ist. 7. **Mangel an anderen Nährstoffen**: Wenn ein großer Teil der Ernährung aus fettreichen Lebensmitteln besteht, kann dies zu einem Mangel an anderen wichtigen Nährstoffen wie Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen führen. Es ist wichtig, eine ausgewogene Ernährung zu haben, die eine angemessene Menge an gesunden Fetten (wie ungesättigten Fettsäuren aus Fisch, Nüssen und pflanzlichen Ölen) enthält, um diese negativen Auswirkungen zu vermeiden.