2 Fragen zu Gewichtball

Kniebeugen mit einem Gewichtball, auch bekannt als Medizinball-Kniebeugen, sind eine effektive Übung zur Stärkung der Bein- und Rumpfmuskulatur. Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung1. **Startposition:** - Stelle dich hüftbreit hin. - Halte den Medizinball mit beiden Händen vor deiner Brust. Die Ellbogen sollten leicht gebeugt sein. 2. **Ausführung:** - Spanne deine Bauchmuskeln an und halte deinen Rücken gerade. - Beuge deine Knie und senke deinen Körper ab, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen. Achte darauf, dass deine Knie nicht über die Zehenspitzen hinausragen. - Halte den Ball während der gesamten Bewegung vor deiner Brust. - Senke dich so weit ab, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind oder so tief, wie es deine Beweglichkeit zulässt. 3. **Rückkehr in die Ausgangsposition:** - Drücke dich durch die Fersen wieder nach oben in die Ausgangsposition. - Halte den Ball weiterhin vor deiner Brust und achte darauf, dass dein Rücken gerade bleibt. 4. **Wiederholungen:** - Führe die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen durch. **Tipps:** - Achte darauf, dass dein Rücken während der gesamten Übung gerade bleibt, um Verletzungen zu vermeiden. - Atme beim Absenken ein und beim Aufrichten aus. - Beginne mit einem leichteren Ball und steigere das Gewicht allmählich, wenn du stärker wirst. Diese Übung kann in verschiedenen Trainingsprogrammen integriert werden, um die Bein- und Rumpfmuskulatur zu stärken.

Kniebeugen mit einem Gewichtball (auch bekannt als Medizinball) beanspruchen mehrere Muskelgruppen im Körper. Die Hauptmuskelgruppen, die dabei trainiert werden, sind: 1. **Quadrizeps** (vordere Oberschenkelmuskulatur) 2. **Gluteus Maximus** (Gesäßmuskulatur) 3. **Hamstrings** (hintere Oberschenkelmuskulatur) 4. **Wadenmuskulatur** 5. **Rumpfmuskulatur** (einschließlich Bauchmuskeln und unterer Rücken) 6. **Adduktoren** (innere Oberschenkelmuskulatur) Zusätzlich werden auch die Schultern und Arme beansprucht, wenn der Gewichtball während der Übung gehalten oder bewegt wird.