4 Fragen zu Grundumsatz

Um deinen Grundumsatz (Basal Metabolic Rate, BMR) inokalorien zu berechnen, kann die Mifflin-St Jeor-Formel verwendet werden. Für Frauen lautet die Formel: BMR = 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) - 5 × Alter (Jahre) - 161 Für Männer lautet die Formel: BMR = 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) - 5 × Alter (Jahre) + 5 Da du dein Geschlecht nicht angegeben hast, werde ich beide Berechnungen durchführen. 1. **Für Frauen:** BMR = 10 × 75,6 + 6,25 × 162 - 5 × 25 - 161 BMR = 756 + 1012,5 - 125 - 161 BMR ≈ 1482,5 kcal/Tag 2. **Für Männer:** BMR = 10 × 75,6 + 6,25 × 162 - 5 × 25 + 5 BMR = 756 + 1012,5 - 125 + 5 BMR ≈ 1648,5 kcal/Tag Dein Grundumsatz liegt also je nach Geschlecht zwischen etwa 1483 und 1649 Kilokalorien pro Tag.

Um den Grundumsatz (GU) einer 30-jährigen Frau mit einem Gewicht von 65 kg, einer Größe von 1,62 m und einem sportlichen Lebensstil zu berechnen, kann die Mifflin-St Jeor-Formel verwendet werden: Für Frauen lautet die Formel: \[ GU = 10 \times \text{Gewicht in kg} + 6,25 \times \text{Größe in cm} - 5 \times \text{Alter in Jahren} - 161 \] Setzen wir die Werte ein: \[ GU = 10 \times 65 + 6,25 \times 162 - 5 \times 30 - 161 \] \[ GU = 650 + 1012,5 - 150 - 161 \] \[ GU = 1351,5 \] Der Grundumsatz beträgt also etwa 1352 kcal pro Tag. Um den Gesamtumsatz (TDEE) zu berechnen, der auch die körperliche Aktivität berücksichtigt, kann man den Grundumsatz mit einem Aktivitätsfaktor multiplizieren. Bei 2-3 Mal Crossfit pro Woche könnte ein Aktivitätsfaktor von etwa 1,55 (mäßig aktiv) angemessen sein: \[ TDEE = GU \times Aktivitätsfaktor \] \[ TDEE = 1352 \times 1,55 \] \[ TDEE \approx 2096 \] Der Gesamtumsatz liegt somit bei etwa 2096 kcal pro Tag.

Der Satz "Errechnung des Normwertes des Grundumsatzes" ist grammatikalisch korrekt, allerdings handelt es sich um eine unvollige Aussage. Um den Satz vollständiger zu machen, könnte man beispielsweise sagen: "Die Errechnung des Normwertes des Grundumsatzes ist wichtig für die Ernährungsberatung."

Der Grundumsatz, auch Basal Metabolic Rate (BMR) genannt ist die Menge an Energie, die dein Körper in Ruhe benötigt, um grundlegende lebenswichtige Funktionen wie Atmung, Herzschlag und Körpertemperatur aufrechtzuerhalten. Er hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter Alter, Geschlecht, Gewicht, Größe und Muskelmasse. Eine gängige Methode zur Berechnung des Grundumsatzes ist die Harris-Benedict-Formel: Für Männer: \[ BMR = 88,362 + (13,397 \times Gewicht \text{ in kg}) + (4,799 \times Größe \text{ in cm}) - (5,677 \times Alter \text{ in Jahren}) \] Für Frauen: \[ BMR = 447,593 + (9,247 \times Gewicht \text{ in kg}) + (3,098 \times Größe \text{ in cm}) - (4,330 \times Alter \text{ in Jahren}) \] Beispiel: - Ein 30-jähriger Mann, der 70 kg wiegt und 175 cm groß ist: \[ BMR = 88,362 + (13,397 \times 70) + (4,799 \times 175) - (5,677 \times 30) \] \[ BMR = 88,362 + 937,79 + 839,825 - 170,31 \] \[ BMR \approx 1695,67 \text{ kcal/Tag} \] - Eine 30-jährige Frau, die 60 kg wiegt und 165 cm groß ist: \[ BMR = 447,593 + (9,247 \times 60) + (3,098 \times 165) - (4,330 \times 30) \] \[ BMR = 447,593 + 554,82 + 511,17 - 129,9 \] \[ BMR \approx 1383,68 \text{ kcal/Tag} \] Diese Formeln geben eine Schätzung deines Grundumsatzes. Für eine genauere Bestimmung kann eine Messung durch einen Fachmann, z.B. mittels indirekter Kalorimetrie, sinnvoll sein.