1 Frage zu Hometraining

Ein effektives Workout für zuhause, um das "skinny fat"-Problem anzugehen, kombiniert Krafttraining und Cardio. Hier ist ein Beispiel für ein solches Workout: ### Krafttraining (3-4 Mal pro Woche) 1. **Kniebeugen** (3 Sätze à 10-15 Wiederholungen) 2. **Liegestütze** (3 Sätze à 8-12 Wiederholungen; modifiziere sie, wenn nötig) 3. **Ausfallschritte** (3 Sätze à 10-12 Wiederholungen pro Bein) 4. **Plank** (3 Sätze à 30-60 Sekunden) 5. **Rudern mit Wasserflaschen oder einem Rucksack** (3 Sätze à 10-15 Wiederholungen) ### Cardio (2-3 Mal pro Woche) - **HIIT-Training**: 20-30 Minuten, z.B. 30 Sekunden Sprinten (oder schnelles Laufen auf der Stelle) gefolgt von 30 Sekunden Gehen oder langsames Laufen. - **Seilspringen**: 10-15 Minuten, um die Herzfrequenz zu erhöhen. ### Flexibilität und Erholung - **Dehnen**: Nach jedem Workout, um die Flexibilität zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen. - **Ruhetage**: Plane mindestens 1-2 Ruhetage pro Woche ein, um deinem Körper Zeit zur Erholung zu geben. ### Ernährung Achte auch auf eine ausgewogene Ernährung, die reich an Proteinen, gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten ist, um den Muskelaufbau zu unterstützen und Körperfett zu reduzieren. Konsultiere bei Bedarf einen Fitness- oder Ernährungsexperten, um einen individuellen Plan zu erstellen.