4 Fragen zu Kalorienbedarf

Der tägliche Kalorienbedarf hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter Alter, Geschlecht, Gewicht, Größe und Aktivitätsniveau. Für eine grobe Schätzung kann die Harris-Benedict-Formel verwendet werden, um den Grundumsatz (Basal Metabolic Rate, BMR) zuchnen, und dann der Aktivitätsfaktor hinzugefügt werden, um den Gesamtenergiebedarf zu ermitteln. 1. **Grundumsatz (BMR) berechnen:** Für Frauen lautet die Harris-Benedict-Formel: \[ BMR = 655 + (9,6 \times Gewicht \, in \, kg) + (1,8 \times Größe \, in \, cm) - (4,7 \times Alter \, in \, Jahren) \] Setze deine Werte ein: \[ BMR = 655 + (9,6 \times 69) + (1,8 \times 169) - (4,7 \times 36) \] \[ BMR = 655 + 662,4 + 304,2 - 169,2 \] \[ BMR \approx 1452,4 \, \text{Kalorien/Tag} \] 2. **Gesamtenergiebedarf berechnen:** Da du kaum Sport machst, wird ein Aktivitätsfaktor von 1,2 (sitzende Tätigkeit) verwendet: \[ Gesamtenergiebedarf = BMR \times Aktivitätsfaktor \] \[ Gesamtenergiebedarf = 1452,4 \times 1,2 \] \[ Gesamtenergiebedarf \approx 1742,88 \, \text{Kalorien/Tag} \] Dein geschätzter täglicher Kalorienbedarf liegt also bei etwa 1743 Kalorien.

Der tägliche Kalorienbedarf hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht, Aktivitätsniveau und allgemeiner Gesundheitszustand. Für eine grobe Schätzung kann die Harris-Benedict-Formel verwendet werden, um den Grundumsatz (BMR) zu berechnen, und dann der Aktivitätsfaktor hinzugefügt werden, um den Gesamtenergiebedarf zu ermitteln. Die Harris-Benedict-Formel für Frauen lautet: BMR = 655 + (9,6 × Gewicht in kg) + (1,8 × Größe in cm) - (4,7 × Alter in Jahren) Da das Gewicht nicht angegeben ist, kann nur eine allgemeine Schätzung vorgenommen werden. Angenommen, das Gewicht beträgt 65 kg: BMR = 655 + (9,6 × 65) + (1,8 × 169) - (4,7 × 36) BMR = 655 + 624 + 304,2 - 169,2 BMR ≈ 1414 Da du kaum Sport machst, wird ein niedriger Aktivitätsfaktor verwendet (ca. 1,2 für wenig bis keine Bewegung): Gesamtenergiebedarf = BMR × Aktivitätsfaktor Gesamtenergiebedarf ≈ 1414 × 1,2 Gesamtenergiebedarf ≈ 1697 Daher liegt der geschätzte tägliche Kalorienbedarf bei etwa 1697 Kalorien. Es ist jedoch ratsam, einen Ernährungsberater oder Arzt zu konsultieren, um eine genauere und individuellere Berechnung zu erhalten.

Der Kalorienbedarf bei Frauen kann mit verschiedenen Formeln berechnet werden, wobei die Harris-Benedict-Formel und die Mifflin-St Jeor-Formel am häufigsten verwendet werden. Hier ist eine Anleitung zur Berechnung des Kalorienbedarfs mit der Mifflin-St Jeor-Formel: 1. **Grundumsatz (BMR) berechnen:** Die Mifflin-St Jeor-Formel für Frauen lautet: \[ BMR = 10 \times \text{Gewicht (kg)} + 6,25 \times \text{Größe (cm)} - 5 \times \text{Alter (Jahre)} - 161 \] 2. **Gesamtumsatz (TDEE) berechnen:** Der Gesamtumsatz wird berechnet, indem der Grundumsatz (BMR) mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert wird. Die Aktivitätsfaktoren sind wie folgt: - Sitzend (wenig oder keine Bewegung): BMR \(\times\) 1,2 - Leicht aktiv (leichte Bewegung/Sport 1-3 Tage/Woche): BMR \(\times\) 1,375 - Mäßig aktiv (mäßige Bewegung/Sport 3-5 Tage/Woche): BMR \(\times\) 1,55 - Sehr aktiv (anstrengende Bewegung/Sport 6-7 Tage/Woche): BMR \(\times\) 1,725 - Extrem aktiv (sehr anstrengende Bewegung/Sport und körperliche Arbeit): BMR \(\times\) 1,9 **Beispielrechnung:** - Gewicht: 70 kg - Größe: 165 cm - Alter: 30 Jahre - Aktivitätslevel: mäßig aktiv 1. **BMR berechnen:** \[ BMR = 10 \times 70 + 6,25 \times 165 - 5 \times 30 - 161 = 1450,25 \text{ kcal/Tag} \] 2. **TDEE berechnen:** \[ TDEE = 1450,25 \times 1,55 = 2247,89 \text{ kcal/Tag} \] Der tägliche Kalorienbedarf dieser Frau beträgt also etwa 2248 kcal. Für genauere Ergebnisse und individuelle Anpassungen kann es sinnvoll sein, einen Ernährungsberater oder Arzt zu konsultieren.

Der Grundumsatz, auch Basal Metabolic Rate (BMR) genannt ist die Menge an Energie, die dein Körper in Ruhe benötigt, um grundlegende lebenswichtige Funktionen wie Atmung, Herzschlag und Körpertemperatur aufrechtzuerhalten. Er hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter Alter, Geschlecht, Gewicht, Größe und Muskelmasse. Eine gängige Methode zur Berechnung des Grundumsatzes ist die Harris-Benedict-Formel: Für Männer: \[ BMR = 88,362 + (13,397 \times Gewicht \text{ in kg}) + (4,799 \times Größe \text{ in cm}) - (5,677 \times Alter \text{ in Jahren}) \] Für Frauen: \[ BMR = 447,593 + (9,247 \times Gewicht \text{ in kg}) + (3,098 \times Größe \text{ in cm}) - (4,330 \times Alter \text{ in Jahren}) \] Beispiel: - Ein 30-jähriger Mann, der 70 kg wiegt und 175 cm groß ist: \[ BMR = 88,362 + (13,397 \times 70) + (4,799 \times 175) - (5,677 \times 30) \] \[ BMR = 88,362 + 937,79 + 839,825 - 170,31 \] \[ BMR \approx 1695,67 \text{ kcal/Tag} \] - Eine 30-jährige Frau, die 60 kg wiegt und 165 cm groß ist: \[ BMR = 447,593 + (9,247 \times 60) + (3,098 \times 165) - (4,330 \times 30) \] \[ BMR = 447,593 + 554,82 + 511,17 - 129,9 \] \[ BMR \approx 1383,68 \text{ kcal/Tag} \] Diese Formeln geben eine Schätzung deines Grundumsatzes. Für eine genauere Bestimmung kann eine Messung durch einen Fachmann, z.B. mittels indirekter Kalorimetrie, sinnvoll sein.