3 Fragen zu Kniebeugen

Bei Kniebeugen bewegen sich die Menisken im Kniegelenk nach hinten. Diese Bewegung erfolgt, um die Last gleichmäßig zu verteilen und die Stabilität des Kniegelenks zu gewährleisten, während das Knie gebeugt wird.

Kniebeugen mit einem Gewichtball, auch bekannt als Medizinball-Kniebeugen, sind eine effektive Übung zur Stärkung der Bein- und Rumpfmuskulatur. Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung1. **Startposition:** - Stelle dich hüftbreit hin. - Halte den Medizinball mit beiden Händen vor deiner Brust. Die Ellbogen sollten leicht gebeugt sein. 2. **Ausführung:** - Spanne deine Bauchmuskeln an und halte deinen Rücken gerade. - Beuge deine Knie und senke deinen Körper ab, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen. Achte darauf, dass deine Knie nicht über die Zehenspitzen hinausragen. - Halte den Ball während der gesamten Bewegung vor deiner Brust. - Senke dich so weit ab, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind oder so tief, wie es deine Beweglichkeit zulässt. 3. **Rückkehr in die Ausgangsposition:** - Drücke dich durch die Fersen wieder nach oben in die Ausgangsposition. - Halte den Ball weiterhin vor deiner Brust und achte darauf, dass dein Rücken gerade bleibt. 4. **Wiederholungen:** - Führe die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen durch. **Tipps:** - Achte darauf, dass dein Rücken während der gesamten Übung gerade bleibt, um Verletzungen zu vermeiden. - Atme beim Absenken ein und beim Aufrichten aus. - Beginne mit einem leichteren Ball und steigere das Gewicht allmählich, wenn du stärker wirst. Diese Übung kann in verschiedenen Trainingsprogrammen integriert werden, um die Bein- und Rumpfmuskulatur zu stärken.

Kniebeugen mit einem Gewichtball (auch bekannt als Medizinball) beanspruchen mehrere Muskelgruppen im Körper. Die Hauptmuskelgruppen, die dabei trainiert werden, sind: 1. **Quadrizeps** (vordere Oberschenkelmuskulatur) 2. **Gluteus Maximus** (Gesäßmuskulatur) 3. **Hamstrings** (hintere Oberschenkelmuskulatur) 4. **Wadenmuskulatur** 5. **Rumpfmuskulatur** (einschließlich Bauchmuskeln und unterer Rücken) 6. **Adduktoren** (innere Oberschenkelmuskulatur) Zusätzlich werden auch die Schultern und Arme beansprucht, wenn der Gewichtball während der Übung gehalten oder bewegt wird.