1 Frage zu Lotussitz

Der Lotussitz, auch Padmasana genannt, ist eine fortgeschrittene Yoga-Pose, die Flexibilität und Geduld erfordert. Hier sind einige Schritte, um den Lotussitz zu erlernen: 1. **Vorbereitung**: Beginne mit Aufwärmübungen, um die Hüften und Beine zu lockern. Hüftöffner wie der Schmetterling (Baddha Konasana) oder die Taube (Eka Pada Rajakapotasana) sind hilfreich. 2. **Halber Lotussitz**: Setze dich auf den Boden und strecke die Beine aus. Beuge ein Knie und lege den Fuß auf den gegenüberliegenden Oberschenkel. Halte diese Position und atme tief ein und aus. Wechsle dann die Beine. 3. **Voller Lotussitz**: Wenn du dich im halben Lotussitz wohlfühlst, versuche den vollen Lotussitz. Beuge ein Knie und lege den Fuß auf den gegenüberliegenden Oberschenkel. Beuge dann das andere Knie und lege den anderen Fuß auf den gegenüberliegenden Oberschenkel. 4. **Ausrichtung und Haltung**: Achte darauf, dass dein Rücken gerade ist und deine Schultern entspannt sind. Deine Knie sollten den Boden berühren oder nahe am Boden sein. 5. **Geduld und Praxis**: Übe regelmäßig, aber überanstrenge dich nicht. Es kann Wochen oder Monate dauern, bis du den Lotussitz bequem halten kannst. 6. **Hilfsmittel**: Verwende Kissen oder Decken, um deine Hüften zu unterstützen, wenn du Schwierigkeiten hast, den Boden zu erreichen. Es ist wichtig, auf deinen Körper zu hören und keine Schmerzen zu ignorieren. Bei Unsicherheiten oder Schmerzen ist es ratsam, einen Yoga-Lehrer zu konsultieren.