3 Fragen zu Schlafdauer

Die optimale Schlafdauer variiert je nach Alter und individuellen Bedürfnissen. Allgemeine Richtlinien für verschiedene Altersgruppen sind: - Neugeborene (0-3 Monate): 14-17 Stunden - Säuglinge (4-11 Monate): 12-15 Stunden - Kleinkinder (1-2 Jahre): 11-14 Stunden - Vorschulkinder (3-5 Jahre): 10-13 Stunden - Schulkinder (6-13 Jahre): 9-11 Stunden - Teenager (14-17 Jahre): 8-10 Stunden - Junge Erwachsene (18-25 Jahre): 7-9 Stunden - Erwachsene (26-64 Jahre): 7-9 Stunden - Ältere Erwachsene (65+ Jahre): 7-8 Stunden Um die optimale Schlafdauer für dich persönlich zu berechnen, kannst du folgende Schritte befolgen: 1. **Beobachte dein Schlafverhalten**: Führe ein Schlaftagebuch über mehrere Wochen, um zu sehen, wie viel Schlaf du benötigst, um dich ausgeruht zu fühlen. 2. **Berücksichtige deine Tagesform**: Achte darauf, wie du dich tagsüber fühlst. Wenn du dich oft müde oder unkonzentriert fühlst, könnte das ein Zeichen dafür sein, dass du mehr Schlaf benötigst. 3. **Experimentiere mit Schlafzeiten**: Probiere verschiedene Schlafdauern aus, um herauszufinden, welche für dich am besten funktioniert. Beginne mit den allgemeinen Richtlinien und passe sie nach Bedarf an. 4. **Konsultiere einen Arzt**: Wenn du trotz ausreichendem Schlaf oft müde bist, könnte es sinnvoll sein, einen Arzt aufzusuchen, um mögliche Schlafstörungen auszuschließen. Weitere Informationen findest du auf der Website der National Sleep Foundation: [sleepfoundation.org](https://www.sleepfoundation.org).

Die Nutzung digitaler Medien kann die Schlafqualität und -dauer auf verschiedene Weise beeinflussen: 1. **Blaulicht-Emission**: Bildschirme von Smartphones, Tablets und Computern emittieren blaues Licht, das die Produktion des Schlafhormons Melatonin hemmen kann. Dies kann das Einschlafen erschweren und die Schlafqualität beeinträchtigen. 2. **Stimulation des Gehirns**: Die Nutzung digitaler Medien, insbesondere sozialer Medien oder spannender Inhalte, kann das Gehirn stimulieren und es schwieriger machen, zur Ruhe zu kommen und einzuschlafen. 3. **Verzögerung der Schlafenszeit**: Menschen neigen dazu, länger wach zu bleiben, wenn sie in digitale Medien vertieft sind, was die Schlafdauer verkürzen kann. 4. **Unterbrechungen durch Benachrichtigungen**: Benachrichtigungen und Alarme von digitalen Geräten können den Schlaf unterbrechen und zu einer fragmentierten Schlafstruktur führen. 5. **Stress und Angst**: Der Konsum bestimmter Inhalte, wie Nachrichten oder soziale Medien, kann Stress und Angst auslösen, was sich negativ auf die Schlafqualität auswirken kann. Um die negativen Auswirkungen zu minimieren, wird empfohlen, die Nutzung digitaler Medien mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen zu reduzieren und Blaulichtfilter oder Nachtmodi auf Geräten zu verwenden.

Die benötigte Schlafdauer variiert je nach Alter und individuellen Bedürfnissen. Allgemein empfohlene Schlafzeiten sind: - Neugeborene (0-3 Monate): 14-17 Stunden pro Tag - Säuglinge (4-11 Monate): 12-15 Stunden pro Tag - Kleinkinder (1-2 Jahre): 11-14 Stunden pro Tag - Vorschulkinder (3-5 Jahre): 10-13 Stunden pro Tag - Schulkinder (6-13 Jahre): 9-11 Stunden pro Tag - Teenager (14-17 Jahre): 8-10 Stunden pro Tag - Erwachsene (18-64 Jahre): 7-9 Stunden pro Tag - Ältere Erwachsene (65+ Jahre): 7-8 Stunden pro Tag Diese Empfehlungen stammen von der National Sleep Foundation. Es ist wichtig zu beachten, dass individuelle Bedürfnisse variieren können. Manche Menschen fühlen sich mit etwas weniger oder mehr Schlaf am besten.