3 Fragen zu Schlafphasen

Kurze Wachphasen während des Schlafs sind völlig normal und treten bei den meisten Menschen mehrmals pro Nacht auf. Diese Phasen, auch als "Mikro-Erwachen" bezeichnet, dauern in der Regel nur wenige Sekunden bis Minuten und werden oft nicht bewusst wahrgenommen. Es ist normal, dass solche Wachphasen etwa 10-20 Mal pro Nacht auftreten. Solange diese Wachphasen nicht zu längeren Wachperioden führen und die Schlafqualität insgesamt nicht beeinträchtigen, gelten sie als normal.

Der Schlaf wird in verschiedene Phasen unterteilt, die sich in ihrer Funktion und ihren charakteristischen Merkmalen unterscheiden. Diese Phasen lassen sich in zwei Hauptkategorien einteilen: den Non-REM-Schlaf (NREM) und den REM-Schlaf (Rapid Eye Movement). 1. **Non-REM-Schlaf (NREM)**: - **Phase 1 (Leichtschlaf)**: Dies ist die Übergangsphase zwischen Wachsein und Schlaf. Die Muskelaktivität nimmt ab, und die Augenbewegungen sind langsam. Diese Phase dauert nur wenige Minuten. - **Phase 2 (Leichtschlaf)**: In dieser Phase verlangsamt sich die Herzfrequenz, und die Körpertemperatur sinkt. Die Augenbewegungen hören auf, und die Gehirnaktivität zeigt charakteristische Muster, wie Schlafspindeln und K-Komplexe. Diese Phase macht etwa 50% des gesamten Schlafs aus. - **Phase 3 (Tiefschlaf)**: Auch als Slow-Wave-Schlaf (SWS) oder Delta-Schlaf bekannt. Diese Phase ist durch langsame Delta-Wellen im Gehirn gekennzeichnet. Der Tiefschlaf ist wichtig für die körperliche Erholung und das Immunsystem. 2. **REM-Schlaf (Rapid Eye Movement)**: - Diese Phase ist durch schnelle Augenbewegungen, erhöhte Gehirnaktivität und lebhafte Träume gekennzeichnet. Der REM-Schlaf ist wichtig für die Verarbeitung von Informationen und das Gedächtnis. In dieser Phase sind die Muskeln des Körpers weitgehend gelähmt, um zu verhindern, dass Träume physisch ausgelebt werden. Der REM-Schlaf macht etwa 20-25% des gesamten Schlafs aus. Der Schlafzyklus durchläuft diese Phasen mehrmals pro Nacht, wobei ein vollständiger Zyklus etwa 90 Minuten dauert. Die Dauer und Häufigkeit der einzelnen Phasen können sich im Laufe der Nacht ändern.

Der Schlafzyklus besteht aus mehreren Phasen, die sich in zwei Hauptkategorien unterteilen lassen: den Non-REM-Schlaf (NREM) und den REM-Schlaf (Rapid Eye Movement). Hier sind die einzelnen Phasen und ihre charakteristischen Merkmale: 1. **NREM-Schlaf:** - **Phase 1 (Leichtschlaf):** - Übergang zwischen Wachsein und Schlaf. - Leichte Schlafphase, in der man leicht geweckt werden kann. - Augenbewegungen verlangsamen sich, Muskelaktivität nimmt ab. - **Phase 2:** - Etwas tieferer Schlaf als Phase 1. - Augenbewegungen stoppen, Herzfrequenz und Körpertemperatur sinken. - Schlafspindeln (kurze Ausbrüche von Gehirnaktivität) treten auf. - **Phase 3 (Tiefschlaf):** - Tiefster und erholsamster Schlaf. - Langsame Gehirnwellen (Delta-Wellen) dominieren. - Körper repariert und regeneriert Gewebe, stärkt das Immunsystem und baut Energie auf. 2. **REM-Schlaf:** - **REM-Phase:** - Charakterisiert durch schnelle Augenbewegungen, erhöhte Gehirnaktivität und lebhafte Träume. - Muskeln sind fast vollständig entspannt (Atonie), um zu verhindern, dass man seine Träume auslebt. - Wichtig für die Konsolidierung von Gedächtnis und Lernen. Ein vollständiger Schlafzyklus dauert etwa 90 bis 110 Minuten und wiederholt sich mehrmals während der Nacht. Die Dauer der REM-Phasen nimmt im Laufe der Nacht zu, während die Tiefschlafphasen abnehmen.