1 Frage zu Schwimmerinnen

Schwimmerinnen benötigen eine ausgewogene Kombination von Makronährstoffen, um ihre Leistung zu optimieren und die Erholung zu unterstützen. Die drei Hauptmakronährstoffe sind Kohlenhydrate, Proteine und Fette. Hier ist eine allgemeine Richtlinie: 1. **Kohlenhydrate**: Sie sind die Hauptenergiequelle für Schwimmerinnen, da sie intensive Trainingseinheiten unterstützen. Etwa 50-60% der täglichen Kalorienzufuhr sollten aus Kohlenhydraten stammen. Gute Quellen sind Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte. 2. **Proteine**: Sie sind wichtig für den Muskelaufbau und die Reparatur. Schwimmerinnen sollten etwa 15-20% ihrer Kalorien aus Proteinen beziehen. Gute Proteinquellen sind mageres Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Tofu und Hülsenfrüchte. 3. **Fette**: Fette sind ebenfalls eine wichtige Energiequelle und unterstützen die Aufnahme fettlöslicher Vitamine. Etwa 20-30% der Kalorien sollten aus gesunden Fetten stammen. Quellen sind Nüsse, Samen, Avocados, Olivenöl und fetter Fisch. Es ist wichtig, dass die genaue Verteilung der Makronährstoffe individuell angepasst wird, basierend auf dem Trainingsvolumen, den persönlichen Zielen und den spezifischen Bedürfnissen der Schwimmerin. Eine Ernährungsberatung durch einen Fachmann kann dabei hilfreich sein, um einen optimalen Ernährungsplan zu erstellen.