1 Frage zu Tonglen

Die Tonglen-Meditation ist eine tibetisch-buddhistische Praxis, die Mitgefühl und Altruismus fördert. Hier sind die einzelnen Schritte: 1. **Vorbereitung**: Finde einen ruhigen Ort und setze dich bequem hin. Schließe die Augen und nimm ein paar tiefe Atemzüge, um dich zu entspannen. 2. **Zentrieren**: Konzentriere dich auf deinen Atem und bringe deinen Geist zur Ruhe. 3. **Visualisierung**: Stelle dir vor, dass du beim Einatmen das Leid und den Schmerz anderer in Form von dunklem, schwerem Rauch aufnimmst. 4. **Transformation**: Visualisiere, dass dieser Rauch dein Herz erreicht, wo er durch dein Mitgefühl und deine Liebe in helles, heilendes Licht verwandelt wird. 5. **Ausatmen**: Atme dieses Licht aus und stelle dir vor, dass es Heilung, Frieden und Glück an alle sendet, die leiden. 6. **Wiederholung**: Wiederhole diesen Prozess für mehrere Minuten oder solange du möchtest. 7. **Abschluss**: Beende die Meditation, indem du dich wieder auf deinen Atem konzentrierst und langsam in die Gegenwart zurückkehrst. Diese Schritte helfen, Mitgefühl zu kultivieren und eine tiefere Verbindung zu anderen Lebewesen zu entwickeln.