12-Wochen-Trainingsplan für REHA-Kursteilnehmer mit COPD und Asthma-Gruppen zur Grundlagenausdauerverbesserung?

Ein 12-Wochen-Trainingsplan für REHA-Kursteilnehmer mit COPD und Asthma sollte individuell angepasst und von einem medizinischen Fachpersonal überwacht werden. Hier ist ein allgemeiner Plan zur Verbesserung der Grundlagenausdauer:

**Woche 1-2: Einführung und Anpassung**
- **Ziele:** Gewöhnung an die Bewegung, leichte Steigerung der Ausdauer
- **Trainingseinheiten:** 3x pro Woche
- **Aktivitäten:**
- 10 Minuten Aufwärmen (z.B. langsames Gehen)
- 15 Minuten moderates Gehen oder leichtes Radfahren
- 5 Minuten Abkühlen (z.B. langsames Gehen, Dehnübungen)

**Woche 3-4: Steigerung der Intensität**
- **Ziele:** Erhöhung der Trainingsdauer und Intensität
- **Trainingseinheiten:** 3x pro Woche
- **Aktivitäten:**
- 10 Minuten Aufwärmen
- 20 Minuten moderates Gehen oder Radfahren
- 5 Minuten Abkühlen

**Woche 5-6: Einführung von Intervallen**
- **Ziele:** Verbesserung der kardiovaskulären Fitness
- **Trainingseinheiten:** 3x pro Woche
- **Aktivitäten:**
- 10 Minuten Aufwärmen
- 20 Minuten Gehen oder Radfahren mit Intervallen (2 Minuten moderat, 1 Minute etwas intensiver)
- 5 Minuten Abkühlen

**Woche 7-8: Erhöhung der Trainingsdauer**
- **Ziele:** Weitere Steigerung der Ausdauer
- **Trainingseinheiten:** 3x pro Woche
- **Aktivitäten:**
- 10 Minuten Aufwärmen
- 25 Minuten Gehen oder Radfahren mit Intervallen (2 Minuten moderat, 1 Minute intensiver)
- 5 Minuten Abkühlen

**Woche 9-10: Intensivierung der Intervalle**
- **Ziele:** Verbesserung der Belastungstoleranz
- **Trainingseinheiten:** 3x pro Woche
- **Aktivitäten:**
- 10 Minuten Aufwärmen
- 30 Minuten Gehen oder Radfahren mit Intervallen (2 Minuten moderat, 1 Minute intensiver)
- 5 Minuten Abkühlen

**Woche 11-12: Konsolidierung und Anpassung**
- **Ziele:** Stabilisierung der erreichten Fitness
- **Trainingseinheiten:** 3x pro Woche
- **Aktivitäten:**
- 10 Minuten Aufwärmen
- 30-35 Minuten Gehen oder Radfahren mit Intervallen (2 Minuten moderat, 1 Minute intensiver)
- 5 Minuten Abkühlen

**Wichtige Hinweise:**
- **Überwachung:** Regelmäßige Überprüfung durch medizinisches Fachpersonal.
- **Anpassung:** Der Plan sollte individuell angepasst werden, basierend auf der körperlichen Verfassung und den Fortschritten der Teilnehmer.
- **Atemübungen:** Integration von Atemübungen zur Unterstützung der Lungenfunktion.
- **Hydration und Pausen:** Ausreichend trinken und bei Bedarf Pausen einlegen.

Für spezifische Anpassungen und eine detaillierte Überwachung sollte immer ein Arzt oder ein spezialisierter Physiotherapeut konsultiert werden.