Wie viele Kalorien am Tag für 163 cm und 65 kg?

Der tägliche Kalorienbedarf hängt von verschiedenen Faktoren ab, einschließlich Alter, Geschlecht, Aktivitätsniveau und individuellen Stoffwechseleigenschaften. Für eine grobe Schätzung kann der Grundumsatz (die Menge an Kalorien, die der Körper in Ruhe verbraucht) und der Gesamtumsatz (die Menge an Kalorien, die der Körper unter Berücksichtigung der körperlichen Aktivität verbraucht) berechnet werden.

1. **Grundumsatz (BMR)**: Eine häufig verwendete Formel zur Berechnung des Grundumsatzes ist die Harris-Benedict-Formel. Für Frauen lautet sie:

\[
BMR = 655 + (9,6 \times Gewicht in kg) + (1,8 \times Größe in cm) - (4,7 \times Alter in Jahren)
\]

Für Männer lautet sie:

\[
BMR = 66 + (13,7 \times Gewicht in kg) + (5 \times Größe in cm) - (6,8 \times Alter in Jahren)
\]

2. **Gesamtumsatz**: Der Gesamtumsatz wird berechnet, indem der Grundumsatz mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert wird:

- Sitzende Tätigkeit: BMR \(\times\) 1,2
- Leicht aktiv (leichte Übungen/Sport 1-3 Tage/Woche): BMR \(\times\) 1,375
- Mäßig aktiv (mäßige Übungen/Sport 3-5 Tage/Woche): BMR \(\times\) 1,55
- Sehr aktiv (anstrengende Übungen/Sport 6-7 Tage/Woche): BMR \(\times\) 1,725
- Extrem aktiv (sehr anstrengende körperliche Arbeit/Sport): BMR \(\times\) 1,9

Beispielrechnung für eine 30-jährige Frau mit 163 cm und 65 kg, die mäßig aktiv ist:

1. **Grundumsatz**:

\[
BMR = 655 + (9,6 \times 65) + (1,8 \times 163) - (4,7 \times 30) = 655 + 624 + 293,4 - 141 = 1431,4 \text{ kcal/Tag}
\]

2. **Gesamtumsatz**:

\[
Gesamtumsatz = BMR \times 1,55 = 1431,4 \times 1,55 = 2218,67 \text{ kcal/Tag}
\]

Diese Berechnung liefert eine grobe Schätzung. Für eine genauere Bestimmung des Kalorienbedarfs kann eine Konsultation mit einem Ernährungsberater oder Arzt hilfreich sein.