Wie hoch ist mein Tagesbedarf an Kalorien bei 36 Jahren, 169 cm, 69 kg, Beruf Lehrerin, kaum Sport?

Der tägliche Kalorienbedarf hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter Alter, Geschlecht, Gewicht, Größe und Aktivitätsniveau. Für eine grobe Schätzung kann die Harris-Benedict-Formel verwendet werden, um den Grundumsatz (Basal Metabolic Rate, BMR) zuchnen, und dann der Aktivitätsfaktor hinzugefügt werden, um den Gesamtenergiebedarf zu ermitteln.

1. **Grundumsatz (BMR) berechnen:**
Für Frauen lautet die Harris-Benedict-Formel:
\[
BMR = 655 + (9,6 \times Gewicht \, in \, kg) + (1,8 \times Größe \, in \, cm) - (4,7 \times Alter \, in \, Jahren)
\]

Setze deine Werte ein:
\[
BMR = 655 + (9,6 \times 69) + (1,8 \times 169) - (4,7 \times 36)
\]
\[
BMR = 655 + 662,4 + 304,2 - 169,2
\]
\[
BMR \approx 1452,4 \, \text{Kalorien/Tag}
\]

2. **Gesamtenergiebedarf berechnen:**
Da du kaum Sport machst, wird ein Aktivitätsfaktor von 1,2 (sitzende Tätigkeit) verwendet:
\[
Gesamtenergiebedarf = BMR \times Aktivitätsfaktor
\]
\[
Gesamtenergiebedarf = 1452,4 \times 1,2
\]
\[
Gesamtenergiebedarf \approx 1742,88 \, \text{Kalorien/Tag}
\]

Dein geschätzter täglicher Kalorienbedarf liegt also bei etwa 1743 Kalorien.