Was hilft bei einer Muskelzerrung?

Bei einer Muskelzerrung helfen zunächst Schonung, vorsichtiges Kühlen und anschließend eine schrittweise Rückkehr zu schmerzarmen Bewegungen.

Muskelzerrungen heilen meist von allein. Wichtig ist, die Belastung sofort zu unterbrechen und nicht gegen den Schmerz weiterzutrainieren.

Erste Hilfe

Für die ersten ein bis zwei Tage gilt die PECH-Regel:

• Pause: Sport stoppen und den betroffenen Muskel schonen.
• Eis: Für 10 bis 20 Minuten kühlen, beispielsweise alle zwei Stunden. Kühlpack immer in ein dünnes Tuch wickeln und dazwischen Kühlpausen einlegen.
• Compression: Eine elastische Bandage kann die Schwellung begrenzen. Sie darf nicht so eng sitzen, dass sie die Durchblutung behindert.
• Hochlagern: Einen betroffenen Arm oder ein betroffenes Bein möglichst hochlegen.

Bei Bedarf können kurzfristig Schmerzmittel wie Paracetamol oder Ibuprofen helfen. Ob sie für dich geeignet sind, kannst du in der Apotheke klären. Schmerzmittel sollten nicht dazu dienen, trotz Verletzung weiterzutrainieren: Sie können das Warnsignal Schmerz verdecken.

Danach vorsichtig bewegen

Schonung bedeutet nicht, den Muskel wochenlang vollständig ruhigzustellen. Beginne nach der kurzen Ruhephase mit sanften, nahezu schmerzfreien Bewegungen und steigere die Belastung langsam. Nicht kräftig in den Schmerz hineindehnen.

Für die Rückkehr zum Sport ist die Funktion wichtiger als eine feste Tageszahl: Der verletzte Muskel sollte sich wieder genauso schmerzfrei bewegen und dehnen lassen wie der gesunde.

Ärztliche Abklärung

Lass die Verletzung zeitnah untersuchen, wenn ein plötzlicher stechender Schmerz, deutlicher Kraftverlust oder ein großer Bluterguss auftreten. Dahinter kann ein Muskelfaserriss stecken. Auch fehlende Besserung nach einigen Tagen sollte ärztlich abgeklärt werden. Starke Schmerzen mit ausgeprägter Schwellung und Taubheit erfordern sofortige medizinische Abklärung.

Quellen:

• Muskelzerrung und Muskelfaserriss, Institut für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen
• Muskelzerrung: Behandlung und Verlauf, Bundesministerium für Gesundheit