Was hilft gegen einen Blähbauch?

Gegen einen Blähbauch können langsames Essen, kleinere Mahlzeiten, Bewegung und das gezielte Erkennen persönlicher Auslöser helfen.

Oft stecken Essgewohnheiten oder schlecht verträgliche Lebensmittel dahinter. Ein Blähbauch bedeutet aber nicht automatisch, dass zu viel Gas vorhanden ist: Bei einem Reizdarm kann auch die Empfindlichkeit gegenüber normaler Gasbildung erhöht sein.

Was du selbst ausprobieren kannst

• Langsam essen und gründlich kauen: Nimm dir Zeit und verteile große Portionen auf kleinere Mahlzeiten. Hastiges Essen begünstigt das Schlucken von Luft.
• Spazieren gehen: Regelmäßige Bewegung kann das Blähgefühl lindern. Unterdrücke abgehende Darmwinde möglichst nicht.
• Mögliche Auslöser prüfen: Hülsenfrüchte, große Mengen Fruchtsaft und zuckerfreie Kaugummis mit Sorbit, Xylit oder Maltit können Beschwerden fördern. Entscheidend ist deine persönliche Verträglichkeit, nicht eine pauschale Verbotsliste.
• Ein Ernährungs- und Beschwerdetagebuch führen: Notiere über einige Wochen Essen, Getränke, Beschwerden und Stress. So lassen sich mögliche Zusammenhänge erkennen und beim Arztbesuch gezielter besprechen.

Nicht vorschnell streng verzichten

Streiche nicht auf Verdacht dauerhaft zahlreiche Lebensmittel. Eine strenge Low-FODMAP-Diät kann manchen Menschen mit Reizdarm helfen, ist aber keine allgemeine Standardlösung für jeden Blähbauch und birgt bei falscher Umsetzung das Risiko einer unzureichenden Nährstoffversorgung.

Auch Probiotika sind keine verlässliche Universallösung: Bei Reizdarm profitieren manche Menschen, doch geeignete Bakterienstämme und Dosierungen sind nicht ausreichend geklärt.

Wann ärztliche Hilfe wichtig ist

Lass einen neu aufgetretenen, anhaltenden oder häufig wiederkehrenden Blähbauch hausärztlich abklären. Blut im Stuhl oder unbeabsichtigter Gewichtsverlust sind Warnzeichen und sollten untersucht werden.

Bei starken Bauchschmerzen, Erbrechen und ausbleibendem Stuhl- oder Windabgang sofort medizinische Hilfe suchen. Diese Kombination kann auf einen Darmverschluss hinweisen.

Quellen:

• Blähbauch: Wie er entsteht und was gegen ihn hilft, AOK
• Was hilft bei Reizdarm und was nicht?, IQWiG
• Darmverschluss, apotheken.de