Wie trainiert man die äußeren schrägen Bauchmuskeln?

Die äußeren schrägen Bauchmuskeln, auch als Obliques bekannt, können durch verschiedene Übungen gezielt trainiert werden. Hier sind einige effektive Übungen:

1. **Seitliche Planks (Side Planks)**:
- Lege dich auf die Seite und stütze dich auf deinem Unterarm ab.
- Hebe deine Hüfte an, sodass dein Körper eine gerade Linie bildet.
- Halte diese Position für 30-60 Sekunden und wechsle dann die Seite.

2. **Russische Drehungen (Russian Twists)**:
- Setze dich auf den Boden, beuge die Knie und hebe die Füße leicht an.
- Halte ein Gewicht oder eine Hantel vor deiner Brust.
- Drehe deinen Oberkörper abwechselnd nach links und rechts, während du das Gewicht mitbewegst.

3. **Fahrrad-Crunches (Bicycle Crunches)**:
- Lege dich auf den Rücken und hebe die Beine an, sodass die Knie einen 90-Grad-Winkel bilden.
- Führe abwechselnd den rechten Ellbogen zum linken Knie und den linken Ellbogen zum rechten Knie, während du die Beine in einer Fahrradbewegung bewegst.

4. **Seitliche Crunches (Side Crunches)**:
- Lege dich auf die Seite und stütze den Kopf mit einer Hand ab.
- Hebe den Oberkörper seitlich an, während du die seitlichen Bauchmuskeln anspannst.
- Wiederhole dies auf beiden Seiten.

5. **Holzhacker (Woodchoppers)**:
- Stehe mit den Füßen schulterbreit auseinander und halte ein Gewicht oder eine Hantel mit beiden Händen.
- Drehe deinen Oberkörper und führe das Gewicht von einer Schulter diagonal nach unten zur gegenüberliegenden Hüfte.
- Wiederhole dies auf beiden Seiten.

Achte darauf, die Übungen langsam und kontrolliert auszuführen, um die Muskeln effektiv zu trainieren und Verletzungen zu vermeiden.