Wie funktioniert die Crunches-Übung?

Crunches sind eine beliebte Übung zur Stärkung der Bauchmuskulatur. Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung1. **Ausgangsposition**: Lege dich flach auf den Rücken auf eine Matte. Die Knie sind gebeugt und die Füße flach auf dem Boden, etwa hüftbreit auseinander. Die Hände können hinter dem Kopf verschränkt oder auf der Brust gekreuzt werden.

2. **Bewegung**: Hebe den Oberkörper langsam an, indem du die Bauchmuskeln anspannst. Der untere Rücken bleibt dabei auf dem Boden. Der Bewegungsumfang ist relativ klein – es reicht, wenn die Schulterblätter den Boden verlassen.

3. **Atmung**: Atme aus, während du den Oberkörper anhebst, und atme ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.

4. **Rückkehr**: Senke den Oberkörper kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, ohne den Kopf auf dem Boden abzulegen.

5. **Wiederholungen**: Führe die Übung in einem kontrollierten Tempo durch und wiederhole sie je nach Trainingsniveau 10-20 Mal pro Satz.

Wichtig ist, dass der Nacken entspannt bleibt und die Bewegung aus der Bauchmuskulatur kommt, um Verletzungen zu vermeiden.