Was sind 5-6 gute Dehn- und Mobilitätsübungen für das Kniegelenk?

Hier sind 5-6 gute Dehn- und Mobilitätsübungen für das Kniegelenk:

1. **Quadrizeps-Dehnung**: Stehe aufrecht und ziehe einen Fuß zum Gesäß, indem du das Knie beugst. Halte den Fuß mit der Hand und ziehe sanft, um die Vorderseite des Oberschenkels zu dehnen.

2. **Hamstring-Dehnung**: Setze dich auf den Boden und strecke ein Bein aus. Beuge dich nach vorne und versuche, die Zehen des ausgestreckten Beins zu erreichen, um die Rückseite des Oberschenkels zu dehnen.

3. **Waden-Dehnung**: Stelle dich mit einem Fuß vor den anderen und drücke die Ferse des hinteren Fußes in den Boden, während du das vordere Knie beugst. Halte die Position, um die Wadenmuskulatur zu dehnen.

4. **Kniebeugen**: Stelle dich schulterbreit hin und beuge die Knie, als würdest du dich setzen. Halte den Rücken gerade und gehe so tief wie möglich, um die Mobilität des Kniegelenks zu fördern.

5. **Kniebeugen mit Rotation**: Führe eine Kniebeuge aus und drehe den Oberkörper zur Seite, während du in die Hocke gehst. Dies fördert die Mobilität in den Hüften und im Knie.

6. **Beinpendel**: Stehe auf einem Bein und schwinge das andere Bein vor und zurück. Diese Übung hilft, die Beweglichkeit des Knies zu verbessern und die Muskulatur um das Gelenk zu aktivieren.

Achte darauf, jede Übung kontrolliert und ohne Schmerzen auszuführen.