Wie funktionieren Fahrrad Crunches?

Fahrrad-Crunches sind eine effektive Übung zur Stärkung der Bauchmuskulatur, insbesondere der schrägen Bauchmuskeln. Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung1. **Ausgangsposition**: Lege dich flach auf den Rücken auf eine Matte. Die Hände werden hinter dem Kopf verschränkt, die Ellbogen zeigen nach außen. Die Beine sind angehoben, die Knie sind in einem 90-Grad-Winkel gebeugt.

2. **Bewegung**: Hebe den Oberkörper leicht an, indem du die Bauchmuskeln anspannst. Gleichzeitig streckst du ein Bein aus, während du das andere Bein angewinkelt lässt. Drehe den Oberkörper so, dass der Ellbogen des gegenüberliegenden Arms das angewinkelte Knie berührt. Zum Beispiel: Wenn das rechte Knie angewinkelt ist, sollte der linke Ellbogen es berühren.

3. **Wechseln**: Wechsle die Seiten, indem du das angewinkelte Bein streckst und das gestreckte Bein anwinkelst. Gleichzeitig drehst du den Oberkörper zur anderen Seite, sodass der andere Ellbogen das angewinkelte Knie berührt.

4. **Wiederholungen**: Führe diese Bewegung in einem fließenden, kontrollierten Tempo durch. Achte darauf, dass die Bauchmuskeln während der gesamten Übung angespannt bleiben und der untere Rücken auf der Matte bleibt.

5. **Atmung**: Atme gleichmäßig und kontrolliert. Atme aus, wenn du den Oberkörper anhebst und ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.

Fahrrad-Crunches sind besonders effektiv, wenn sie korrekt und in einem langsamen, kontrollierten Tempo ausgeführt werden.