Trainingsplan für Schwimmen, besonders Arme?

Ein Trainingsplan für das Schwimmen, der sich besonders auf die Arme konzentriert, könnte wie folgt aussehen:

### Aufwärmen (10-15 Minuten)
1. **Leichtes Schwimmen**: 200 Meter in einem lockeren Tempo, um den Körper aufzuwärmen.
2. **Armkreisen**: 2 Minuten, um die Schultern zu mobilisieren.

### Hauptteil (30-40 Minuten)
1. **Kraultechnik**: 4 x 100 Meter Kraul mit Fokus auf die Armbewegung. Achte darauf, dass die Arme vollständig durchgezogen werden.
2. **Pull Buoy**: 4 x 50 Meter mit Pull Buoy zwischen den Beinen, um die Beine zu isolieren und die Arme stärker zu beanspruchen.
3. **Paddles**: 4 x 50 Meter mit Handpaddles, um den Widerstand zu erhöhen und die Armkraft zu trainieren.
4. **Einarmiges Kraulen**: 4 x 25 Meter, abwechselnd nur mit dem rechten und dann nur mit dem linken Arm schwimmen.
5. **Brustschwimmen**: 4 x 50 Meter, um die Brustmuskulatur und die Trizeps zu stärken.

### Technikübungen (10-15 Minuten)
1. **Sculling**: 4 x 25 Meter, um das Wassergefühl und die Handposition zu verbessern.
2. **Catch-Up Drill**: 4 x 25 Meter, bei dem ein Arm immer vorne bleibt, bis der andere ihn erreicht.

### Cool-Down (5-10 Minuten)
1. **Leichtes Schwimmen**: 200 Meter in einem lockeren Tempo, um den Körper abzukühlen.
2. **Dehnen**: 5 Minuten, besonders die Arme und Schultern dehnen.

### Hinweise
- Achte auf eine saubere Technik, um Verletzungen zu vermeiden.
- Passe die Distanzen und Wiederholungen an dein Fitnesslevel an.
- Variiere den Plan regelmäßig, um alle Muskelgruppen gleichmäßig zu trainieren.

Für weitere Informationen und detaillierte Trainingspläne können spezialisierte Schwimmtrainer oder Schwimmvereine konsultiert werden.