Wie führt man Crunches durch?

Crunches sind eine beliebte Übung zur Stärkung der Bauchmuskulatur. Hier ist eine Anleitung, wie du sie korrekt ausführst:

1. **Ausgangsposition**: Lege dich flach auf den Rücken auf eine Matte. Die Knie sind angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden. Die Hände können hinter dem Kopf verschränkt oder auf der Brust gekreuzt.

2. **Bewegung**: Hebe den Oberkörper langsam an, indem du die Bauchmuskeln anspannst. Der untere Rücken bleibt auf dem Boden. Der Bewegungsumfang ist relativ klein – es geht darum, die Schultern leicht vom Boden abzuheben.

3. **Atmung**: Atme aus, während du den Oberkörper anhebst, und atme ein, während du in die Ausgangsposition zurückkehrst.

4. **Wiederholungen**: Führe die Übung kontrolliert und ohne Schwung aus. Beginne mit 10-15 Wiederholungen und steigere dich nach Bedarf.

Achte darauf, den Nacken nicht zu überanstrengen und die Bewegung aus den Bauchmuskeln heraus zu initiieren.