Welche Muskeln werden bei Virabhadrasana II gedehnt? Welche werden besonders gekräftigt?

Virabhadrasana II, auch bekannt als Krieger II, ist eine Yoga-Position, die sowohl Dehnung als auch Kräftigung verschiedener Muskelgruppen fördert.

**Gedehnte Muskeln:**
1. **Innere Oberschenkelmuskulatur (Adduktoren):** Die Position der Beine dehnt die inneren Oberschenkel.
2. **Hüftbeuger (Iliopsoas):** Der hintere Oberschenkel wird gedehnt, was die Hüftbeuger betrifft.
3. **Brustmuskulatur (Pectoralis major):** Die Öffnung der Arme und des Brustkorbs dehnt die Brustmuskeln.
4. **Schultermuskulatur (Deltoideus):** Die Position der Arme dehnt die Schultern.

**Gekräftigte Muskeln:**
1. **Quadrizeps:** Die vordere Oberschenkelmuskulatur wird durch das Beugen des vorderen Knies gestärkt.
2. **Gesäßmuskulatur (Gluteus maximus):** Die Gesäßmuskeln werden durch die Haltung des hinteren Beins gekräftigt.
3. **Wadenmuskulatur (Gastrocnemius und Soleus):** Die Waden werden durch die Position des hinteren Beins gestärkt.
4. **Rückenmuskulatur (Erector spinae):** Die aufrechte Haltung stärkt die Rückenmuskulatur.
5. **Schultermuskulatur (Deltoideus):** Die ausgestreckten Arme kräftigen die Schultern.

Diese Asana fördert sowohl Flexibilität als auch Kraft und ist eine ausgezeichnete Übung für ein ganzheitliches Training.