Was ist Contract Relax Dehnen?

Contract-Relax-Dehnen ist eine Dehntechnik, die häufig in der Physiotherapie und im Sporttraining eingesetzt wird, um die Flexibilität zu erhöhen und Muskelverspannungen zu lösen. Bei dieser Methode wird ein Muskel zunächst aktiv kontrahiert (angespannt) und anschließend entspannt, während er in eine Dehnposition gebracht wird.

Der Ablauf sieht typischerweise folgendermaßen aus:

1. **Kontraktion**: Der Muskel, der gedehnt werden soll, wird für einige Sekunden maximal angespannt. Dies kann durch einen Widerstand oder durch die eigene Muskelkraft geschehen.
2. **Entspannung**: Nach der Kontraktion wird der Muskel entspannt und in die Dehnposition gebracht. Dabei sollte die Dehnung sanft und kontrolliert erfolgen.
3. **Halten**: Die Dehnposition wird für eine bestimmte Zeit gehalten, um die Flexibilität zu fördern.

Diese Technik kann helfen, die Beweglichkeit zu verbessern und das Risiko von Verletzungen zu verringern. Sie ist besonders effektiv, weil die vorherige Kontraktion des Muskels dazu führt, dass sich die Muskulatur nach der Entspannung besser dehnen lässt.