Wie funktioniert funktionelles Training?

Funktionelles Training ist eine Trainingsmethode, die darauf abzielt, dieungen und Aktivitäten des täglichen Lebens zu verbessern. Es konzentriert sich auf Übungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen und die Bewegungen nachahmen, die man im Alltag oder in sportlichen Aktivitäten ausführt. Hier sind einige grundlegende Prinzipien des funktionellen Trainings:

1. **Mehrgelenkübungen**: Übungen, die mehrere Gelenke und Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen, wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Klimmzüge.

2. **Stabilität und Balance**: Viele Übungen im funktionellen Training erfordern eine gute Balance und Stabilität, was die tiefer liegenden Muskeln stärkt und die Körperkontrolle verbessert.

3. **Bewegungsebenen**: Funktionelles Training umfasst Bewegungen in verschiedenen Ebenen (sagittal, frontal und transversal), um die Beweglichkeit und Koordination zu verbessern.

4. **Alltagsbewegungen**: Die Übungen sind oft so gestaltet, dass sie Bewegungen nachahmen, die man im Alltag ausführt, wie Heben, Tragen, Drehen und Bücken.

5. **Ausrüstung**: Es wird oft mit freien Gewichten, Kettlebells, Medizinbällen, Widerstandsbändern und dem eigenen Körpergewicht gearbeitet, anstatt mit Maschinen.

6. **Core-Training**: Ein starker Fokus liegt auf der Stärkung der Rumpfmuskulatur, da diese für die Stabilität und Kraftübertragung bei fast allen Bewegungen wichtig ist.

Durch diese Prinzipien hilft funktionelles Training, die allgemeine Fitness zu verbessern, Verletzungen vorzubeugen und die Leistungsfähigkeit in alltäglichen Aktivitäten und sportlichen Leistungen zu steigern.