Wie setzt man bei Schuldzuweisungen Grenzen, ohne sich bis zur Selbstaufgabe aufzuopfern?

Ob er nur einen Schuldigen sucht, lässt sich nicht beurteilen; du kannst aber deine Grenze klar und respektvoll benennen.

Hilfreich sind Ich-Botschaften: Beschreibe, was seine konkreten Worte bei dir auslösen und was du nicht mehr mittragen möchtest, statt ihm eine Absicht zu unterstellen. Das entspricht den Empfehlungen der mhplus Krankenkasse zum Setzen von Grenzen.

Du könntest sagen:

„Ich sehe, dass du Schmerzen hast, und ich möchte dich ernst nehmen. Gleichzeitig fühle ich mich durch deine Vorwürfe für deinen Schmerz verantwortlich gemacht. Ich bin bereit, über konkrete Situationen und meinen Anteil daran zu sprechen. Ich bin aber nicht bereit, dabei meine eigenen Bedürfnisse und Grenzen aufzugeben. Ich möchte, dass wir respektvoll miteinander sprechen.“

Wenn das Gespräch wieder in Vorwürfe kippt, kannst du eine konkrete Grenze ergänzen:

„So möchte ich das Gespräch nicht weiterführen. Ich mache jetzt eine Pause. Wir können weiterreden, wenn wir beide wieder ruhig sprechen können.“

Eine solche Gesprächsgrenze wird auch in der Beratungshilfe der BAG Selbsthilfe als Vorgehen beschrieben. Der wichtige Unterschied ist: Du erklärst deine Grenze, statt seine Motive beweisen zu müssen.

Quellen:

• Grenzen setzen: So geht’s, mhplus Krankenkasse
• Eine Arbeitshilfe für die Telefonberatung in der Selbsthilfe, BAG Selbsthilfe