Was hilft gegen Rückenschmerzen?

Bei Rückenschmerzen ohne Warnzeichen helfen meist sanfte Bewegung und Wärme; bei Lähmungen oder Blasenproblemen brauchst du sofort medizinische Hilfe.

Was sinnvoll ist, hängt von Ursache und Begleitbeschwerden ab. Die folgenden Selbsthilfetipps gelten vor allem für unkomplizierte Schmerzen im unteren Rücken.

Warnzeichen zuerst prüfen

Sofort in die Notaufnahme: wenn du neu Probleme hast, Wasser zu lassen oder Blase beziehungsweise Darm zu kontrollieren, Taubheit im Schritt bemerkst oder Lähmungen auftreten. Das kann auf eine ernsthafte Nervenschädigung hinweisen.

Lass die Beschwerden außerdem rasch ärztlich abklären, wenn Fieber, Schüttelfrost oder unerklärlicher Gewichtsverlust hinzukommen, die Schmerzen nach einem Unfall begonnen haben oder mit Kribbeln beziehungsweise Schwäche ins Bein ausstrahlen.

Was du selbst tun kannst

• In Bewegung bleiben: Gehe spazieren und erledige leichte Alltagsaktivitäten, soweit es geht. Vermeide längere Bettruhe und unterbrich langes Sitzen.
• Belastung vorübergehend anpassen: Verzichte bei starken akuten Schmerzen zunächst auf schweres Heben.
• Wärme ausprobieren: Eine Wärmflasche oder ein Wärmekissen kann angenehm sein.
• Schmerzmittel nur kurzzeitig erwägen: Ibuprofen kann helfen, ist aber nicht für alle geeignet. Kläre bei Unsicherheit mit Apotheke oder Arztpraxis, ob es zu deinen Erkrankungen und anderen Medikamenten passt.

Wann weitere Behandlung sinnvoll ist

Wenn die Schmerzen zunehmen oder nach einigen Wochen nicht nachlassen, vereinbare einen Arzttermin. Bei anhaltenden oder wiederkehrenden Beschwerden kann gezieltes Training, beispielsweise im Rahmen einer Physiotherapie, helfen.

Wichtig ist der Unterschied: Aktiv bleiben bedeutet nicht, sofort intensiv Rückenübungen zu machen. Bei frischen Kreuzschmerzen beschleunigt ein spezielles Übungsprogramm die Besserung nicht nachweislich stärker als normale Alltagsbewegung. Bei länger anhaltenden Beschwerden ist gezieltes Training dagegen wirksam.

Quellen:

• Rücken- und Kreuzschmerzen, Institut für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen
• Rückenschmerzen: Wann zur Ärztin oder zum Arzt?, Institut für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen
• Warum Bewegung bei Rückenschmerzen wichtig ist, Institut für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen