Wie kann man schnell einschlafen?

Schneller einschlafen kann gelingen, wenn du zur Ruhe kommst, erst müde ins Bett gehst und Schlaf nicht erzwingst.

Was du heute Abend ausprobieren kannst

• Handy weglegen und Licht dämpfen: Verzichte vor dem Zubettgehen auf aufwühlende Inhalte, Computerspiele und Arbeit. Sorge für ein dunkles, ruhiges Schlafzimmer mit angenehmer Temperatur.
• Ruhig herunterfahren: Lies etwas Entspannendes außerhalb des Bettes oder probiere eine Entspannungsübung, etwa Meditation. Das kann helfen, körperliche und gedankliche Anspannung abzubauen.
• Nicht im Bett kämpfen: Wenn du wach liegst und dich zunehmend ärgerst, steh wieder auf. Beschäftige dich ruhig und geh erst zurück ins Bett, wenn du schläfrig wirst. So soll das Bett wieder stärker mit Schlaf statt mit Wachliegen verknüpft werden.
• Nicht ständig auf die Uhr schauen: Das Nachrechnen der verbleibenden Schlafzeit kann zusätzlichen Druck erzeugen und das Einschlafen erschweren.

Was für die nächsten Nächte hilft

Steh möglichst jeden Morgen zur gleichen Zeit auf. Vermeide Kaffee, schwarzen oder grünen Tee und andere koffeinhaltige Getränke in den vier bis sechs Stunden vor dem Schlafengehen.

Ein häufiger Irrtum: Alkohol ist keine gute Einschlafhilfe. Er macht zwar zunächst müde, führt aber später in der Nacht häufiger zu Wachphasen. Einen zuverlässig wirkenden Soforttrick gibt es nicht; welche Methode am besten hilft, ist wissenschaftlich nicht eindeutig geklärt.

Wenn die Schlafprobleme anhalten und du tagsüber deutlich darunter leidest, lass sie ärztlich abklären.

Quellen:

• Was tun bei Schlafproblemen?, Institut für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen
• Gut schlafen: im Takt mit der inneren Uhr, Bundesministerium für Gesundheit